Calculadora de Calorias Diarias
Descubra quantas calorias voce precisa consumir por dia para emagrecer, manter ou ganhar peso. Calculo baseado na formula de Harris-Benedict.
O que e a Taxa Metabolica Basal (TMB)?
A TMB representa o numero de calorias que seu corpo precisa para manter funcoes vitais em repouso absoluto: respiracao, circulacao, temperatura corporal e funcoes celulares. Ela varia de acordo com sexo, idade, peso e altura.
Como emagrecer com deficit calorico?
Para perder peso, voce precisa consumir menos calorias do que gasta. Um deficit de 500 kcal/dia resulta em uma perda de aproximadamente 0,5 kg por semana. Nao e recomendado um deficit maior que 1000 kcal/dia sem acompanhamento profissional.
Formula de Harris-Benedict
Homens: TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) - (5,677 x idade). Mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) - (4,33 x idade).